Comment calculer les heures de sommeil dont nous avons besoin



Parfois, ils disent: 9 et pas moins. 8 est la quantité d'heures de sommeil sur laquelle ils sont tous plus ou moins d'accord. D'autres défendent un 6 plus petit mais efficace, avec une sieste après le déjeuner, le soi-disant sommeil de beauté. Mais comment est-il possible de calculer les heures de sommeil nécessaires pour être réellement opérationnel et efficace?

Calculer les heures de sommeil

Il existe deux manières de calculer les heures de sommeil dans le but de bien dormir et de dormir suffisamment. La première peut être mieux vécue quand elle ne travaille pas et consiste à aller se coucher à la même heure chaque nuit, puis à se réveiller naturellement le matin, quand le corps en ressent le besoin, sans utiliser de réveil. Ainsi, au bout de 4 jours, vous compensez partiellement votre dette de sommeil et récupérez une bonne nuit de repos, en plus de préciser le nombre d'heures nécessaires au corps pour se remettre en forme.

La deuxième méthode est accessible à tout le monde à tout moment: maintenez l'heure de l'alarme inchangée et allez vous coucher une heure plus tôt que prévu pendant les 4 prochains jours. Si vous êtes toujours fatigué au réveil, augmentez votre dose de sommeil de 30 minutes. Si le problème est de pouvoir vous endormir, ajustez la plongée entre les feuilles pendant 15 minutes. Ce sont des ajustements continus qui vous aideront à comprendre le nombre idéal d'heures de sommeil afin d'éviter la sensation désagréable de fatigue du matin.

Symptômes, causes et remèdes naturels pour l'insomnie

Les sites dédiés au sommeil

Auriez-vous déjà dit que les sites de sommeil deviennent fous en ligne?

Il existe de nombreux portails qui encouragent la recherche scientifique et la formation clinique visant le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil. En particulier, nous voudrions en mentionner deux: le site Web de la Société italienne de recherche sur le sommeil et Sonnomed.it, géré par l’Association nationale de la médecine du sommeil, qui compte plus de 400 membres comprenant des médecins, des psychologues, des neurologues et des pédiatres.

Il existe également un site créé par un seul médecin spécialisé dans les troubles du sommeil: vous y trouverez des questions d'auto-évaluation et de nombreuses informations sur la polysomnographie, le test de Muller, le test d'Epworth et de nombreuses informations sur les troubles respiratoires et divers types pouvant survenir pendant la nuit. .

Enfin, si vous comprenez l'anglais, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire un saut dans Journalsleep.org, un portail de contenu scientifique et de coupe qui reçoit des contributions d'autorité des membres de l'APSS chaque mois (Associated Professional Sleep Societies).

Il y a aussi une journée mondiale consacrée au sommeil, célébrée le 13 mars, qui souligne l'importance de l'hygiène du sommeil pour la santé.

Saviez-vous qu'il existe également une anthropologie du sommeil qui étudie les manières de dormir dans différents pays?

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