Prévenir la carence en magnésium pendant la grossesse



Le magnésium remplit de nombreuses fonctions très importantes pour la santé de l'organisme:

> il est fondamental pour la constitution et la santé des os et des dents;

> aide à réguler les contractions musculaires et la pression artérielle;

> intervient dans le métabolisme des sucres et des graisses;

> agit sur l'humeur et la régularité du sommeil;

> joue un rôle important dans les activités enzymatiques, la coagulation sanguine, la transmission de l'influx nerveux.

Comment prévenir la carence en magnésium pendant la grossesse

Le magnésium se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale, en particulier les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, le cacao et de nombreux types de fruits frais.

Dans des conditions normales, une alimentation variée, riche en aliments à base de plantes non raffinés, garantit au corps un apport suffisant en magnésium. Pendant la grossesse, cependant, même lorsque l’on prend soin des aliments, le magnésium tiré des aliments risque de ne pas suffire ; les raisons sont essentiellement deux:

  • pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent ;
  • les nausées et les vomissements pouvant survenir au cours du premier trimestre et les difficultés digestives communes aux neuf mois de la grossesse entraînent des pertes plus importantes de magnésium et / ou une absorption plus limitée de ce minéral.

En cas de manque de magnésium, le médecin traitant recommande généralement l’utilisation de suppléments spécifiques.

Même lors de la prise de suppléments à base de magnésium, l'alimentation pendant la grossesse doit être prise en compte. La supplémentation est une aide supplémentaire, mais ne peut remplacer un régime alimentaire approprié.

Voici quelle est la nutrition idéale pendant la grossesse

Comment devrions-nous manger pour éviter une carence en magnésium pendant la grossesse?

Pour consommer le plus de magnésium possible dans les aliments, nous devrions:

  • Consommez principalement des grains entiers ; l'essentiel du magnésium présent dans ces aliments est perdu par raffinage.
  • Mangez des légumes crus ou simplement cuits; la cuisson prolongée des aliments réduit leur teneur en magnésium; par conséquent, par exemple, il vaut mieux cuire à la vapeur que bouillir. Évidemment, lors de la consommation de légumes crus pendant la grossesse, toutes les règles d'hygiène doivent être respectées pour prévenir la toxoplasmose.
  • Ne manquez pas les aliments riches en magnésium, tels que les haricots, les noix du Brésil, les graines de citrouille, les graines de sésame, les dattes, les épinards, les betteraves, les bananes, etc.

    Les avantages du magnésium pendant la grossesse

    Le magnésium est important pour la régulation des contractions musculaires . par conséquent, cela aide à garder l'utérus détendu .

    Une carence en magnésium pendant la grossesse est un facteur de risque d'apparition de contractions utérines précoces, pouvant conduire à un travail prématuré.

    Assurer au corps tout le magnésium dont il a besoin aide à prévenir et à combattre certains désordres typiques de la grossesse tels que l' insomnie, l' irritabilité et l' asthénie .

    Enfin, le magnésium aide à contrôler les valeurs de pression artérielle et intervient dans le métabolisme des glucides ; il est donc important de préserver la santé cardiovasculaire des femmes enceintes et, par conséquent, le développement correct du fœtus.

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