Exercices et techniques de respiration

Voyons quels sont les principaux exercices et techniques de respiration et comment ils sont effectués.

Respiration diaphragmatique

Un exercice de respiration et en même temps une technique de respiration est représenté par la respiration dite diaphragmatique. Comment le faire? Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, détendez-vous et commencez à respirer. Placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Inspirez avec le nez, ne gonflant que le ventre, laissant la poitrine immobile; puis expirez avec la bouche ouverte, dégonflant votre ventre.

L'utilisation des mains sert à vous sensibiliser au mouvement et à comprendre si vous travaillez avec votre estomac ou si vous vous faites des côtes pendant la respiration. L'air doit sortir naturellement de la bouche, comme s'il s'agissait d'un soupir de soulagement.

Respiration circulaire

Pour effectuer des exercices de respiration circulaire, nous commençons par la posture . La position à prendre est celle de s'asseoir. On se détend et respire, de manière circulaire, avec conscience. Important que le souffle soit ininterrompu, sans pauses d'apnée entre inspiration et expiration. Il est inhalé doux mais en même temps large et rapide.

L'air ne doit pas être évacué pendant l'expiration, mais il doit être expulsé spontanément. Une image mentale fournie est le rythme cyclique des vagues qui se brisent doucement sur le rivage.

Respiration énergétique

Une autre technique de respiration et d'exercice s'appelle l' haleine . C'est un exercice de respiration utilisé par ceux qui pratiquent un sport. La synchronisation de la marche et de la respiration présente de nombreux avantages, notamment une augmentation de l’énergie physique et de la clarté mentale.

Comment le faire? Prenez une foulée confortable et respirez quatre fois avec le rythme. Ensuite, faites la même chose en expirant. Tout cela pour pas plus de cinq minutes.