Nous devons toujours nous rappeler que les muscles de notre corps ne sont pas nécessairement ces "trophées" mais ils sont avant tout des éléments de notre corps (plus de 600) qui nous permettent d’exercer diverses fonctions vitales (dont le battement de coeur).
Nous devons donc en prendre bien soin . Même les moins "voyants". L'exercice aide tous les muscles, mais une nutrition adéquate est absolument essentielle pour rester en bonne santé. Voici ce que vous devez faire pour garder vos muscles en bonne santé.
Les muscles, quels trucs pour rester en bonne santé: que faire?
Voici quelques suggestions pour garder nos muscles en bonne santé:
> Faites une activité physique adéquate : si vous ne pratiquez pas de sport, commencez par des promenades qui deviendront progressivement plus intenses et plus rapides. Ou dansez si vous voulez.
> Si vous pratiquez déjà un sport, planifiez une activité équilibrée qui vous convienne : courir, perdre, nager ou autre chose, dans la mesure où cela se fait de la bonne manière, sans risque de saccades ni de mauvaise posture, car cela pourrait causer des lésions musculaires. Le yoga aussi sera bien.
> Pour les sportifs: planifiez des séances d’entraînement adaptées à votre niveau de préparation physique, entrecoupées des bons temps de récupération.
> Type d'activité sportive variée, pour pouvoir entraîner tous les muscles : bras (les deux), jambes, abdomen, fesses ... faites des exercices complets pour toutes les parties du corps.
> Prenez soin de vos muscles: étirez-vous adéquatement avant et après l'activité physique et, pourquoi pas, offrez-vous un massage de temps en temps . Les massages améliorent l'irrigation sanguine des muscles, les nourrissent et les renforcent ainsi.
> Remèdes naturels pour les contractures et la santé musculaire. Les principales sont: le gel d’ arnica, excellent pour les contusions et comme anti-inflammatoire, dans les applications locales; mélisse, pour des tisanes relaxantes avec effet anti-tension; spiruline pour sa richesse en protéines. Suppléments possibles d’acides aminés, de protéines et de sels minéraux, uniquement sur les conseils de professionnels du sport et de la nutrition.
> Une bonne nutrition : riche en grains entiers, fruits et légumes frais et crus, protéines (de légumineuses, d'œufs grecs, de yaourt, de poisson ou de viandes blanches).
> Enfin, dormez suffisamment pour permettre au corps de récupérer convenablement.
Les muscles, quels trucs pour rester en bonne santé: ce qu'il faut éviter
Certaines attitudes peuvent, à long terme, affecter négativement la santé musculaire. Mieux vaut les éviter. Voici les principaux:
> Céder à la paresse: un mode de vie sédentaire n'aide pas la circulation, la posture ou le tonus musculaire.
> Un régime alimentaire incorrect: riche en graisses saturées, en glucides raffinés, en sucres et pauvre en protéines. Pas d'alcool.
> Buvez peu: l’ eau est essentielle à notre corps, fondamentale pour le métabolisme, y compris le muscle
> Évitez les longs jeûnes, surtout si vous le faites vous-même. Ils appauvrissent les réserves du corps et en bref, ils vont aussi "vider" les muscles.
> Non à la fumée de cigarette, pour garantir à vos muscles le bon apport en oxygène.
> Évitez le surentraînement, les mauvaises postures pendant les exercices, les activités non adaptées à votre condition et votre préparation physique. Demandez conseil à un expert pour savoir lequel vous convient le mieux.
