Dans certaines circonstances, arriver en fin de journée est particulièrement difficile: peut-être des capitaines d'événements imprévus au travail, des discussions de famille, de mauvaises nouvelles ou des événements imprévus et déplaisants qui compliquent le cours normal de la vie quotidienne.
Nous ressentons des moments où nous nous sentons submergés par l’impuissance ou la colère au cours desquelles nous ne raisonnons pas lucidement et ne trouvons pas les contre-mesures appropriées.
Comment nous aider? Tout d’abord, comme le disaient nos grands-mères: prenons une profonde respiration! Ensuite, nous apprenons à utiliser ce très puissant outil de yoga, le pranayama, pour trouver le calme et l’équilibre.
3 techniques faciles pour se détendre
Le yoga n'est pas seulement constitué de positions corporelles, au contraire, elles n'en représentent qu'une petite partie.
La discipline comprend également toute une série de techniques de respiration de types et de niveaux variés qui aident à entrer en contact avec le souffle, à l'accepter, à le ressentir comme une force vivante et vitale qui coule en nous.
Même au-delà du yoga, le travail sur la respiration est important car il est capable de changer le niveau de notre énergie mentale et d’intervenir dans la gestion des émotions . Respirer de manière fragmentée, rapide et décomposée n'est pas non plus bénéfique pour une bonne respiration, mais affecte également notre équilibre intérieur.
Nous souhaitons vous proposer ci-dessous des techniques que vous pouvez utiliser toutes les fois où vous vous sentez stressé, étouffé par la colère ou vaincu par la frustration.
Ils sont spécifiques pour vous infuser dans un état de relaxation, de calme et de clarté mentale et ils sont excellents avant même de dormir, surtout si vous avez eu une journée difficile: ils vous aideront à vous endormir doucement sans polluer la nuit avec des angoisses diurnes.
Respiration abdominale
La respiration abdominale est l’un des premiers à être appris sur le chemin du yoga: c’est la respiration lente et savoureuse des enfants, la plus relaxante.
La technique est assez simple: portez votre attention sur le nombril et, en inspirant, regardez le nombril se lever, en expiration, regardez-le plus bas. Un mouvement abdominal profond est déclenché qui est un massage agréable et donne une sensation de lenteur et de détente. Entraînez-vous continuellement pendant quelques minutes, puis abandonnez la session pleine des avantages de la pratique.
Le conseil supplémentaire: ne vous laissez pas berner par la facilité apparente de l'exercice et exécutez-le avec vigilance et concentration. Vous pouvez vous l'approprier à tout moment de nervosité ou de tension, peut-être en vous faisant accompagner par votre musique de yoga préférée.
Respiration abdominale: une variation
Il semble approprié de ne pas abandonner immédiatement le domaine de la respiration abdominale, car c’est en effet une clé très valable de la relaxation et c’est le type de respiration qui doit constamment agir en nous.
Afin de renforcer son effet relaxant déjà inhérent, nous proposons une variante du thème: inspirez naturellement et prolongez autant que possible l’expiration en introduisant éventuellement, le cas échéant, une pause à poumons vides : l’objectif est de ralentir le plus possible phase expiratoire, dosage du débit d'air dans les narines (toujours selon vos possibilités).
Conseil supplémentaire: pour rendre la technique encore plus utile, essayez de vous concentrer, en expirant, sur l'air qui traverse votre nez et en le savourant presque. Ressentez, expiration après expiration, l'esprit se vide lentement des tourments et devient de plus en plus lucide ...
Respiration avec narines alternées
Enfin, une technique un peu plus élaborée, mais qui vous donnera une grande satisfaction: la respiration alternée des narines.
- fermez la narine gauche et inspirez à droite;
- fermez la narine droite et expirez à gauche;
- reprenez l'exercice en inspirant vers la gauche et en continuant pendant quelques cycles en inspirant toujours là où vous venez d'exhaler
En plus conseil: la technique implique l'utilisation des doigts pour ouvrir et fermer les narines. Vous pouvez les positionner de deux manières, en utilisant toujours le pouce et l'anneau pour l'ouverture et la fermeture:
Mode n ° 1: ouvrir la main avec la paume vers le haut et amener l'index et le majeur vers la paume;
Mode n ° 2: reposez-vous au milieu entre l'index et le milieu des sourcils et positionnez toujours votre pouce et votre annulaire près des narines.
