Parmi les muscles, nous en avons plusieurs dans le corps (exactement 752) et ils sont divisés en deux catégories: la musculature lisse et striée .

En bref, le muscle lisse est responsable de la vie du corps, quelle que soit notre volonté: le cœur qui bat, les vaisseaux sanguins qui conduisent le sang, le tube digestif qui laisse passer les aliments en sont quelques exemples.

La musculature striée comprend à la place les muscles dont on peut "contrôler" les mouvements: les muscles des bras et des jambes, la musculature fine des doigts par exemple.

Tous nos muscles pour bien remplir leurs fonctions doivent être tonifiés, même si nous ne voyons que les plus "voyants": abdominaux sculptés, mollets tournés, bras sans "peau pendante".

Nous devons faire des exercices physiques ciblés, certes, mais avec les bons aliments, nous pourrions améliorer nos résultats et les conserver au fil du temps. Alors, comment obtenez-vous des muscles tonifiés avec la bonne nutrition?

Des muscles tonifiés avec la bonne nutrition: que manger

Rappelons-nous tout d’abord qu’il n’existe pas d’aliments qui, à eux seuls, puissent fournir tout ce dont les muscles ont besoin; vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et variée .

Pour avoir des muscles tonifiés, il faut une nutrition adéquate: pas de régimes de famine, car ils forceraient notre corps à récupérer l'énergie des muscles eux-mêmes, ce qui nous ferait perdre du poids sans le perdre. Vous devez brûler les graisses, pas les muscles!

Que manger pour avoir des muscles toniques ?

> Les protéines, qui fournissent aux muscles la "matière première" qui les constitue. Nous les trouvons dans la viande, que nous préférerons maigre et blanche, dans le poisson et les œufs, mais aussi dans les produits laitiers, meilleurs si maigre, dans les champignons (à consommer avec modération) et dans les légumineuses, que nous devrons apprendre à introduire fréquemment dans notre alimentation.

Même certaines algues, telles que la spiruline, ont une bonne teneur en protéines, ainsi que d'autres nutriments précieux.

> " Bons gras " anti-inflammatoires et antioxydants, Oméga 3 : on les trouve dans le poisson bleu, le saumon, mais aussi dans les fruits séchés et les graines.

> Les "glucides intelligents" ou ceux naturellement associés aux vitamines et aux sels minéraux, qui donnent de l'énergie aux muscles et facilitent leur métabolisme. On les trouve dans les fruits (à consommer en petite quantité), dans les légumes, dans les grains entiers (on préférera l'avoine, le quinoa, le riz).

> Les sels minéraux, en particulier le magnésium et le potassium, pour une contractilité musculaire efficace. On les trouve dans les amandes, les grains entiers, les bananes .

Des muscles tonifiés et bien nourris: comment manger

Faisons un très bon exercice en nutrition sportive, ici - en simplifiant - les points saillants:

> Le corps stocke dans les muscles l'énergie que nous prenons avec la nourriture dans une " fenêtre temporelle " entre une heure et une heure après une activité physique.

> La récupération des protéines dans les muscles se produit dans les 21 heures qui suivent une activité physique.

> Il n'y a aucune preuve scientifique de corrélation entre l' efficacité de l'activité sportive et la consommation de protéines avant (ou pendant) l'activité physique.

Donc, pour avoir des muscles toniques, voici comment et quand manger :

> Les glucides avant l'activité physique, pour donner de l'énergie aux muscles. Cela ira bien avec des fruits frais et des noix;

> après une activité physique, faites le plein avec un extrait de jus de fruit ou de légume;

> consommer les protéines dans le repas suite à une activité physique, pour "reconstruire" le muscle et lui redonner son tonus;

> buvez beaucoup pendant la journée, jamais moins de 1, 5 litre d'eau par jour;

> manger à intervalles réguliers: il aide les muscles à toujours recevoir la quantité adéquate de nutrition;

Dans tous les cas, pour avoir des muscles toniques avec nutrition et exercice, il est bon de faire appel à des professionnels du secteur de la nutrition et du fitness. Faites-le pour la santé de vos muscles et de tout votre corps.

Des muscles tonifiés avec la bonne nutrition: que ne pas manger

En général, faites attention aux rythmes et aux fréquences des repas, qui conviennent à vos horaires d’entraînement.

Tout conseil sur ce qu'il faut éviter :

> Non aux aliments difficiles à digérer : frits, graisses animales, sauces, crèmes;

> non aux aliments riches en agents de conservation : conserves, prêtes à l'emploi, assaisonnées;

> non à tout ce qui fournit des calories "vides" sans ajouter de nutriments (sels minéraux, vitamines ...) ou: alcool, sucres, céréales et farines raffinées (blanches);

> non aux suppléments comme substituts de repas: les suppléments ne seront recommandés par du personnel qualifié qu'en cas de besoin réel, en fonction des doses personnalisées et uniquement en combinaison avec une nutrition appropriée.