Prévenir la crise cardiaque en 4 mouvements

La crise cardiaque est un événement aigu et peut prendre fin soudainement; il existe des soi-disant infarctus silencieux qui ne provoquent pas de symptômes et ne permettent donc pas d'appeler de l'aide à temps.

Pour éviter l'événement dramatique, la prévention est d'une importance vitale.

Voici comment prévenir l'infarctus du myocarde en 4 mouvements.

1. Prévenir les crises cardiaques en arrêtant de fumer

Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire . L'âge moyen de la première crise cardiaque chez les non-fumeurs est de 63 ans; chute à 53 chez les fumeurs.

Le monoxyde de carbone inhalé dans les cigarettes réduit la capacité du cœur à absorber de l'oxygène, ce qui le rend d'autant plus difficile à supporter.

De plus, le fait de fumer endommage les parois des artères, favorisant ainsi le stockage de la graisse, augmentant ainsi le risque de thrombose et donc de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Ceux qui fument depuis longtemps pensent souvent que le mal est maintenant fait et que nous pourrions donc continuer, rien de plus: l’arrêt du tabac, quel que soit son âge, réduit le risque cardiovasculaire d’environ 50% .

Trois ou quatre cigarettes par jour suffisent à augmenter considérablement le risque de crise cardiaque .

2. Prévenir les crises cardiaques avec un régime alimentaire

Ce que nous mangeons est très important pour la santé cardiaque . Une alimentation riche en graisses animales augmente le risque d'accumulation de graisses dans le sang et, par conséquent, d'épreuves aiguës telles que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Au contraire, une alimentation riche en aliments végétaux constitue un facteur de protection du système cardiovasculaire . Quelques conseils pratiques pour prévenir les crises cardiaques à la table?

Buvez beaucoup d'eau naturelle et évitez les boissons sucrées et l'alcool. Le vin rouge, consommé en petite quantité lors des repas, peut apporter un bénéfice grâce à la présence de resvératrol, un antioxydant connu.
N'utilisez que des sauces grasses d'origine végétale, en particulier de l'huile d'olive extra vierge qui convient également pour la cuisson à des températures élevées.
Évitez les plats préparés et les plats trop élaborés .
Limitez votre consommation de sucre, en particulier en évitant les desserts industriels.
Préférez les grains entiers aux grains raffinés et n'oubliez pas d'inclure les légumineuses dans votre alimentation.
Limitez la consommation de viande, en particulier de viande rouge et de saucisses.
Parmi les produits laitiers, préférez les produits maigres, tels que la ricotta au lait de vache et le yogourt faible en gras. Consommation très limitée de fromages vieillis.
Consommez au moins deux ou trois portions de légumes par jour, crus ou cuits simplement.
Attention aux méthodes de cuisson. La friture devrait être une exception.
Limitez votre consommation de sel .

Nourriture pour le coeur

3. Prévenir la crise cardiaque avec une activité physique

La pratique régulière d'une activité physique adaptée à son âge et à son état de santé aide à prévenir les crises cardiaques. Le sport est important parce que:

Favorise le contrôle de la pression artérielle, de la glycémie et de la cholestérolémie;
Améliore le tonus musculaire et l'oxygénation ;
Aide à maintenir un poids normal ;
Gardez le stress à l'écart .

L'activité physique devrait être pratiquée au moins deux fois par semaine, mieux trois . Il est également conseillé de suivre un mode de vie actif, c’est-à-dire de marcher plus souvent à pied, de monter les escaliers chaque fois que cela est possible et de saisir toutes les occasions de se déplacer.

4. Prévenir la crise cardiaque en évitant l'embonpoint

Le surpoids et l'obésité sont des facteurs de risque de crise cardiaque: plus le poids corporel est élevé, plus le risque cardiovasculaire est élevé.

La graisse la plus dangereuse est celle située dans la zone centrale du corps ; En fait, l'obésité abdominale augmente le risque d'infarctus du myocarde au-delà du double. Il est donc très important de faire tout ce qui est en son pouvoir pour maintenir un poids corporel normal et mener une vie saine.