Pour que vos yeux restent en bonne santé, découvrons quels sont les aliments que vous préférez et les exercices qui vous aident à prendre soin de votre vue.
Des aliments pour les yeux
Pourquoi la carotte est-elle le principal aliment dans l'assiette de ceux qui se soucient de leurs yeux ? Parce qu'il est riche en bêta-carotène et que c'est dans le corps et le corps que ce nutriment se transforme en vitamine A. Chez les diabétiques, ce processus de transformation est plus difficile et c’est pourquoi les problèmes oculaires sont souvent liés au diabète . La vitamine A dans la rétine sert à la formation de pigments visuels. Le bêta-carotène est également présent dans les abricots, la courge, les poivrons et les piments rouges, la mangue, le melon.
Quant aux légumes, on les trouve dans les feuilles vertes telles que le brocoli, la laitue, les épinards, la bette à carde, le chou, le persil . Les autres aliments sont les œufs, l'anguille, le foie et le lait . En particulier, le jaune d'oeuf contient également la lutéine, un antioxydant caroténoïde, qui a une action protectrice pour les yeux par rapport aux rayons du soleil, remplissant ainsi la fonction de "lunettes de soleil naturelles". Ce principe antioxydant est également présent dans le maïs, les poireaux, les pois, le brocoli et le chou.
Le zinc et le sélénium sont deux autres substances essentielles au bien-être de la vue, qui favorisent l'absorption des vitamines E et A et participent aux processus antioxydants.
Le sélénium se trouve dans le thon, les céréales complètes, les fruits de mer, le poulet, le chou et le brocoli. Le zinc se trouve dans le bœuf et l'agneau, mais aussi dans le lait et ses dérivés, dans les graines oléagineuses (notamment celles de citrouille et de tournesol), dans les avocats, dans le beurre et dans le son de blé.
Les oméga-3 sont souvent mentionnés pour leur fonction protectrice du système cardiovasculaire, mais ils jouent également un rôle important dans la prévention de troubles tels que la dégénérescence maculaire qui survient chez les personnes âgées.
Enfin, bois, bois, bois; l'hydratation est essentielle. Et loin de la cigarette, ce qui endommage la circulation sanguine dans les petits vaisseaux qui entourent la rétine.
Exercez vos yeux
Pour renforcer la vue, vous pouvez définir un point, un objet pendant quelques minutes. Faites-le en combinant votre respiration et en maintenant le contact avec votre paix intérieure afin de reposer vos yeux.
Vous pouvez ensuite lever lentement les yeux et les baisser à nouveau. Tournez-le toujours lentement vers la droite et vers la gauche. Ouvrez et fermez vos yeux 20 fois, puis laissez-les fermés pendant autant de secondes.
En dernier lieu, essayez de les maintenir grands ouverts pendant au moins 40 secondes.
Si vous souhaitez une approche plus systématique, nous vous suggérons de vous rapprocher de la rééducation visuelle selon la méthode de Bates.
