Entraînement respiratoire autogène et travail



Quel est l'entraînement respiratoire autogène

Le RAT, entraînement respiratoire autogène, est né comme technique de lutte contre le stress. Aujourd'hui, il suit la plupart des cours destinés à aider les femmes à vivre le travail avec plus de sérénité.

Le trainging respiratoire autogène consiste en 7 exercices qui intègrent des techniques autogènes, imaginatives et de relaxation . L'apprentissage de la méthode RAT implique une phase collective avec un psychologue et un exercice quotidien autonome; ce dernier est très important car, pour pouvoir utiliser efficacement l'entraînement autogène pendant le travail, et donc pendant un moment de stress physique et émotionnel, il est très important de bien connaître la méthode. Les leçons durent environ une heure; les exercices sont proposés progressivement.

Les cinq premiers exercent la perception du corps et de l' imagination en même temps que l'observation de son souffle naturel . Les deux autres apportent des éléments perturbants lors de l’observation de la respiration, afin de simuler la contraction et d’entraîner sa capacité à se concentrer sur la respiration, même dans des conditions de stress et de douleur. Pour compléter l’acquisition de la méthode, l’arrivée de la contraction est associée à des images et à des phrases de référence, généralement l’expression "respire-moi" est utilisée.

Le processus d’apprentissage de la méthode RAT doit commencer au plus tard au quatrième mois de la grossesse et doit idéalement être associé à un cours incluant une approche complète de la grossesse, de l’accouchement et du post-partum. Prendre conscience de ce qui se passe et de ce qui va arriver à votre corps aide à rester calme pendant le travail et l'accouchement.

Pour obtenir des informations sur les cours préparés à l’aide de la méthode RAT, il vous suffit de contacter votre médecin de famille, vos consultants et les services de gynécologie locaux.

Découvrez également quels sont les bons exercices à faire pendant la grossesse

Parce que l'entraînement autogène est utile pendant le travail

Par la respiration autogène, le corps peut exercer au maximum sa fonction respiratoire, même dans les situations de fatigue et de stress, qui sont précisément celles de travail et d'accouchement. L'avantage est double:

  • Une oxygénation adéquate est encouragée pour l'enfant qui est sur le point de naître;
  • Cela réduit le sentiment douloureux pour la mère.

Un bon pourcentage de la douleur ressentie pendant le travail est due à l'anxiété, à la tension et à la peur de la douleur elle-même. Cette tension provoque également un resserrement du périnée, qui devrait plutôt se détendre.

La RAT ne s'appuie pas sur des mécanismes illusoires; c'est-à-dire que cela ne se présente pas comme un déni de douleur mais utilise le souffle pour atténuer la sensation douloureuse . Grâce au contrôle de la respiration, la relaxation générale et périnéale est favorisée. Conditions essentielles également dans la phase expulsive. Crier pour la douleur pendant la phase expulsive est inutile, en effet il peut être nocif. Respirer régulièrement, lentement et profondément est très utile.

Les techniques de relaxation apprises grâce à la méthode RAT permettent également de contracter consciemment une partie du corps, puis de la relâcher, de manière à reposer entre les contractions et à tirer le meilleur parti du moment de contraction pendant la phase expulsive. Les résultats de l'entraînement respiratoire autogène ne sont pas immédiats, il est nécessaire de faire de l'exercice assidu pour acquérir la technique et s'assurer que le contrôle de la respiration est spontané, même en période de stress.

La formation autogène et le travail sont donc une combinaison gagnante. Une fois appris, le RAT peut également être appliqué avec succès à d’autres situations de la vie. Les raisons de stress sont à l'ordre du jour et l'apprentissage de cette technique de relaxation est un cadeau qu'une mère devrait faire pour elle-même.

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