Préparation au marathon: entraînement

Participer à un marathon et, pourquoi pas, y mettre fin est considéré comme un effort énorme. Au moins des mortels ordinaires. Mais ce n'est pas l'opinion des entraîneurs et des entraîneurs sportifs, qui sont unanimes pour affirmer que n'importe qui peut participer avec succès à un marathon, à condition qu'il soit dans un état physique et mental suffisant pour subir une préparation au marathon.

N'allons pas trop à la légère ... Le marathon implique un effort physique fatigant, à tel point que l'American Journal of Cardiology insiste sur le risque d'infarctus du myocarde qui double pour un coureur de marathon.

Pour ceux qui aiment courir, le marathon est la course des courses, le symbole de la course dans le sport et la culture. L'entraînement au marathon peut durer plusieurs mois, en fonction du niveau de préparation de l'athlète, plus ou moins expérimenté. Qui est moins expérimenté, les trains sur une distance de 35 kilomètres au plus, a voyagé à la fois, ou parcourt 65 kilomètres par semaine. Les coureurs les plus expérimentés courent sur des distances bien supérieures.

La distance à parcourir doit augmenter avec les jours, jusqu'à ce que l'activité soit suspendue quelques jours avant la course. Si vous ressentez de la douleur, vous devez donner au corps le temps de se reposer correctement.

Nous traitons les méthodes de formation spécifiques dans un autre article.

Que faire avant et après la course

La préparation au marathon comprend, en plus de l’entraînement, un ensemble de règles. L'apport en glucides est augmenté pour permettre à l'organisme de mettre de côté plus de glycogène . Cette hypothèse doit être effectuée régulièrement au cours de la semaine précédant la course, car une dose excessive de glucides pourrait provoquer chez l’athlète une réaction à l’insuline de nature à transformer le glycocène en graisse. Nous sommes donc en forme et les courses sont serrées. Que faire?

On devrait s'abstenir de prendre des aliments solides afin d'éviter les complications digestives. Il est très important d’être hydraté et d’évacuer avant de partir. C'est vrai, il y a aussi des salles de bains le long des voies, mais vous risqueriez de faire la queue.

N'oubliez pas de vous étirer et de garder vos muscles au chaud. Utilisez des vêtements déjà testés et ne mettez jamais de chaussures ou de vêtements pour la première fois. Pour éviter les rougeurs à l'aine et aux mamelons, utilisez de la vaseline.