Les régimes alimentaires destinés à la masse musculaire fournissent toujours une forte proportion de protéines, mais les protéines ne sont pas les seuls composants importants de ces régimes particuliers.
Régime alimentaire pour mettre de la masse: pas seulement des protéines
Les glucides et les graisses sont également nécessaires pour augmenter la masse musculaire. Il est également bon de savoir qu'il est très difficile de perdre du poids et de la masse en même temps . les régimes à mettre en masse sont, en fait, généralement assez caloriques .
Difficile mais pas impossible; En fait, cela ne signifie pas que vous devez prendre du poids en perdant le contrôle de votre poids, mais simplement que, lorsque vous commencez un régime pour maigrir, vous pouvez passer par une phase durant laquelle même la masse grasse augmente et où des coussinets adipeux peuvent apparaître sur l'abdomen et sur le dessus. hanches; imperfections sur lesquelles vous devrez ensuite aller travailler avec un entraînement physique.
La situation est différente si vous choisissez un régime riche en protéines et légèrement moins riche en glucides: dans ce cas, la masse sera acquise plus lentement mais aucune tache et aucune graisse ne seront visibles. il faudra toutefois faire très attention à l'apport protéique qui ne doit jamais dépasser 2, 5 grammes de protéines par kilo de poids corporel: le risque est de surcharger les reins et de provoquer des pathologies très graves.
En savoir plus sur le régime riche en protéines: exemple et recettes
Règles générales de régime pour la masse
Mais les femmes aiment-elles les hommes musclés? Avant de poser cette question, les garçons doivent comprendre à quel point et comment ils s’aiment. Le concept est le même, même pour les femmes qui consomment du matériel de gymnastique pour paraître plus toniques. Nous vous rappelons tout d’abord que quel que soit le régime alimentaire que vous décidez de suivre, c’est la règle de l’écoute intérieure qui implique également la dimension physique.
Après avoir réitéré ce concept, nous vous rappelons que tous les régimes alimentaires pour mettre de la masse musculaire nécessitent le respect de ces règles simples:
- Buvez beaucoup d'eau , surtout avant, pendant et après l'entraînement. La consommation d'eau ne doit pas seulement être contrôlée par la soif, vous devez toujours boire au moins deux litres d'eau par jour.
- Évitez la malbouffe ; Les aliments frits, les fast foods, les graisses saturées et tous les aliments qui ne fournissent que des calories mais ne fournissent pas de nourriture doivent donc être limités. En pratique, ces aliments ne font que prendre du poids.
- Mangez à intervalles réguliers, généralement toutes les trois heures. Il est important de ne pas trop éloigner un repas de l'autre pour permettre une alimentation correcte et continue des muscles.
- Rappelez-vous toujours que les suppléments ne remplacent pas les repas mais, comme leur nom l'indique, les complètent. Par conséquent, ne les utilisez pas comme substituts nutritifs essentiels à la croissance musculaire et à la santé.
- N'oubliez pas de garantir au corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux en consommant suffisamment de fruits, de légumes de saison et de légumineuses.
- Évitez le bricolage. Les régimes pour mettre des masses doivent être suivis par un expert et calibrés en fonction des besoins de l'individu et de l'entraînement effectué.
