Les nuits blanches: une prérogative réservée aux mères de nouveau-nés (en fait les mères en général) ou un problème commun? Je dirais "bien la seconde".

Beaucoup d'entre nous souffrent de nsomnia et passent la nuit à compter des millions de moutons, à lire de longs livres ou même à repasser parce que nous ne faisons pas de bruit et ne continuons pas le travail de demain.

Vous êtes-vous déjà concentré sur ses vraies causes ? Voyons-les maintenant, ils pourraient nous donner d'excellentes idées pour le résoudre!

Les causes de l'insomnie

C’est un phénomène aussi courant que complexe, tant dans ses manifestations que dans ses causes.

Nous considérons l' insomnie persistante, celle qui dure depuis plus de trois semaines et qui, à long terme, pourrait nuire à notre santé et à notre humeur.

Nous avons donc regroupé les causes de l'insomnie en grands groupes : maladies en cours, médicaments, dépression, anxiété, mode de vie, alimentation, cerveau.

Insomnie de maladies

Les maladies dont les symptômes ou la douleur affectent le plus le sommeil sont:

• rhume ou sinusite ou asthme; reflux gastro-oesophagien; l'arthrite; maux de dos; l'apnée du sommeil, c'est-à-dire l'absence de souffle pendant le sommeil, ce qui vous oblige à vous réveiller pour reprendre votre souffle;
• le syndrome des "jambes sans repos" (dans lequel le besoin désagréable de bouger vos jambes apparaît dès que vous vous allongez);
• Les pathologies directement responsables de l'insomnie sont l' hyperthyroïdie et la maladie de Parkinson ;
• En vieillissant, certains de ces symptômes peuvent aggraver et perturber le sommeil.
• Pendant la grossesse, il est fréquent de souffrir d'insomnie, pour diverses raisons, parmi lesquelles, souvent, de ne pas trouver la position la plus confortable.

Insomnie médicamenteuse

Les médicaments peuvent causer de l'insomnie:

• contre l'asthme et les allergies,
• abaisser la pression artérielle,
• contraceptifs,
• antidépresseurs

Insomnie de la dépression

Les personnes souffrant de dépression souffrent souvent d'insomnie, dans une sorte de cercle vicieux, car l'insomnie peut aggraver la dépression. Vu sous un autre angle, l’insomnie peut amener des pensées, des images et des émotions étouffées au cours de la journée. Arrêter de les écouter peut vous aider à sortir de la dépression et à vous rendormir.

Insomnie due à une anxiété excessive

Cela se produit lorsque "nous mettons nos pensées au lit", le cerveau ne s'accorde pas un moment de repos et continue à ruminer .

Insomnie et style de vie

Ceux qui travaillent la nuit ou à des horaires variables peuvent souffrir d'insomnie parce que leur rythme jour-nuit est "déséquilibré": la production des hormones régulatrices du cycle veille-sommeil se produit en fait si vous dormez la nuit et restez éveillé le jour; si ce n'est pas le cas pour le travail, pour le plaisir ou pour les voyages (le célèbre Jet-Lag ), la production de l'hormone diminue, ce qui régule le plus souvent le cycle veille-sommeil, ou mélatonine .

Certaines mauvaises habitudes peuvent-elles aussi être la cause de notre insomnie? Oui sûr. En voici quelques exemples: garder l'ordinateur ou la tablette allumée au lit, trop travailler ou faire de l'exercice le soir avant de s'endormir; faire trop de siestes l'après-midi.

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Insomnie et nourriture

Certaines substances affectent directement le sommeil et provoquent l'insomnie, utilisez-la avec prudence: caféine, alcool (l'effet sédatif n'est que initial, suivi d'un sommeil très perturbé), nicotine (faites attention aux cigarettes!); dîners abondants et mangés juste avant de dormir.

L'insomnie, c'est quoi?

Il est facile de dire l'insomnie. Si nous demandons à un enfant, il répondra "l' insomnie, c'est quand je ne dors pas ". Exactement, mais il existe différents types, de durée plus ou moins marquée et donc plus ou moins inquiétante.

L'insomnie peut se manifester de différentes manières: fatigue à s'endormir (généralement due à un excès de pensées qui ne s'éteignent pas), réveils soudains au milieu de la nuit (ils peuvent être causés par des symptômes de maladie ou de dépression), ou réveils précoces, très tôt le matin sans pouvoir vous rendormir (cela se produit également lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, par exemple un entretien, un examen ...).

Selon sa durée, il existe 3 types d'insomnie :

1. transitoire, s'il dure moins d'un mois, puis disparaît;
2. à court terme, s'il se termine dans les six mois suivant le début;
3. chronique, si elle dure depuis plus de six mois.

Quand devrais-je m'inquiéter? Si l'insomnie ne disparaît pas dans les trois à six mois et devient chronique, consultez un spécialiste.

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