À un moment de leur vie, certaines personnes peuvent souffrir d'insomnie ou avoir du mal à s'endormir .
L'insomnie peut se manifester de différentes manières:
- ne pas pouvoir s'endormir ou prendre plus de temps que la normale;
- se réveiller pendant la nuit et ne plus pouvoir se rendormir;
- se lever trop tôt et rester éveillé;
- avoir des nuits agitées, se réveiller et se rendormir ensuite.
Il existe de nombreuses raisons qui perturbent le sommeil et nécessitent la visite de votre médecin pour comprendre ces raisons, mais pour certains d'entre nous, cela dépend d'une hyperactivité de votre esprit.
Selon les pratiques yogiques et ayurvédiques, si l'esprit est calme, il est plus facile de dormir paisiblement.
Conseils pour un bon repos
Voici quelques astuces:
- Évitez les stimulants tels que le café, l'alcool, les boissons gazeuses, les livres et les films violents et réduisez les aliments épicés:
- Savourez un thé aux propriétés apaisantes telles que camomille, thé à la rose, verveine et citron à prendre le soir. Même le lait chaud à la cannelle est un excellent moment de détente.
- Observez votre respiration . Commencez à respirer profondément en partant des poumons, de l'abdomen, de la cage thoracique et du thorax et expirez calmement;
- Pratiquez en alternant la respiration avec les narines droite et gauche, respirez par la narine gauche et expirez avec la narine droite et inversement;
- Pratiquer quelques positions de yoga ou d’étirement avant de s’endormir aide à apaiser l’esprit et à restaurer la sérénité;
- Masser les pieds avec de l'huile de sésame chaude avant d'aller dormir. Cela aidera l'énergie à descendre au lieu d'aller dans l'esprit. L'huile est nutritive, chaude et permet le contact avec le fond;
- Pratiquer le yoga nidra . Pendant la séance, nous plongons dans une période où nous sommes éveillés et conscients, mais notre corps est immobile et notre esprit concentré sur la tranquillité. Tout ce dont nous avons besoin est de nous allonger sur le dos et de suivre un guide sur un CD.
Cependant, tous ces remèdes ne conviennent pas à chacun d'entre nous. Chacun est unique et trouve sa propre méthode avec pratique et patience et peut-être même avec le soutien d'un bon professeur de yoga, d'un opérateur ayurvédique ou d'un naturopathe .