Le premier jour d'école est un peu comme le Nouvel An, c'est un nouveau début; tout est remis à zéro et recommence depuis le début.
Pour certains enfants et jeunes, la reprise des activités scolaires est pleine d’enthousiasme et d’émotions positives; pour d'autres, cela peut être une source de tension et d'anxiété. Dans les deux cas, après environ trois mois de vacances, le retour aux études apportera un changement remarquable dans la vie quotidienne. de bonnes habitudes aident beaucoup à trouver la bonne concentration.
L'importance d'une bonne routine de sommeil
Les enfants et les adolescents doivent dormir entre 9 et 10 heures par nuit . Un bon sommeil est essentiel au bien-être. si l'enfant ou l'adolescent ne dort pas suffisamment pour être affecté, ce n'est pas seulement la performance scolaire et la capacité de concentration. Ceux qui ne dorment pas suffisamment sont également nerveux, agités et plus enclins à l’anxiété.
Il est donc essentiel d’avoir une routine de sommeil régulière et en bonne santé qui permette, en règle générale, de se coucher tôt, toujours à peu près au même moment .
L'importance d'un petit déjeuner sain
Un bon petit-déjeuner est très important, non seulement pour la santé et le bien-être de l'enfant, mais également pour le bon rendement scolaire. En fait, de nombreuses études établissent une corrélation entre un déjeuner correct, une plus grande capacité d'analyse et de mémoire et une amélioration du seuil d'attention, de compréhension et d'écoute.
À quoi devrait ressembler le petit-déjeuner des enfants? Sain, nutritif, léger et même délicieux. Il doit contenir des glucides complexes, qui apportent du sucre et apportent de l'énergie tout au long de la matinée (céréales, pain, biscottes, etc.), des protéines (yogourt ou lait), des vitamines, des minéraux et des fibres.
Pour compléter un petit-déjeuner composé de yaourt et de céréales, vous pouvez ajouter un jus ou un fruit de saison . Pour les enfants gourmands, une belle tranche de gâteau fait maison est également bonne, accompagnée de jus de fruits frais.
Et pour une collation en milieu de matinée? Cela devrait également être léger, par exemple un fruit, un petit sandwich avec un peu de miel ou de confiture ou quelques biscuits faits maison.
Mot de passe: mouvement
Le début de l’école est un bon moment pour reprendre (ou commencer) des activités sportives. Le mouvement est bon non seulement pour la forme physique, mais également pour la concentration et l'humeur . Il n'est pas nécessaire d'inscrire les enfants à un millier d'activités ou de les forcer à pratiquer des sports qu'ils n'aiment pas.
L'idéal serait de pouvoir trouver une activité physique à leur goût, sinon il suffit de s'organiser pour bouger un peu; par exemple, prenez l’habitude de vous rendre à l’école à pied (si les distances le permettent, bien sûr), de faire du vélo ou de jouer régulièrement à l’extérieur.
L'important est de déménager régulièrement, en essayant peut-être de passer du bon temps en plein air.
Et les devoirs?
Les tâches aident à gérer la dimension du devoir, à développer la capacité d'organisation et à promouvoir l'apprentissage indépendant .
Pour ne pas en faire un drame, il est utile d’établir une routine ; par exemple, décider de commencer à une heure donnée et de dédier un coin de la maison (la chambre à coucher, mais aussi la table de la cuisine, l’important est de s’organiser).
Si l'enfant a besoin d'aide, nous essayons de le fournir sans stress et sans cris. S'il ne nous demande pas de l'aide, nous le laissons gérer ses tâches de manière autonome .
