Sports pendant la grossesse? Oui, mais avec les bonnes précautions et activités appropriées à votre état.
Nous voyons quel sport pratiquer pendant la période de grossesse, ce qui n'est pas recommandé et quand ce n'est pas le cas de pratiquer une activité physique.
Pouvez-vous faire du sport pendant la grossesse?
Cela dépend de plusieurs facteurs. Tout d’abord, nous devons faire la distinction entre les femmes qui faisaient du sport avant leur grossesse et celles qui menaient une vie sédentaire; dans le premier cas, si le déroulement de la grossesse le permet, il est possible de continuer à faire du sport en prêtant attention aux rythmes qui ne doivent pas être trop soutenus et au type de sport qui ne doit pas présenter de situations ou d'exercices potentiellement à risque.
Pour les femmes qui n'étaient pas habituées au sport avant leur grossesse, les neuf mois de gestation ne sont pas le meilleur moment pour commencer; cependant, rien n'empêche, toujours, si l'état de santé le permet, de choisir un mode de vie actif comportant de nombreuses promenades et, éventuellement, un cours de yoga ou de gymnastique douce, évidemment suivi et contrôlé de manière adéquate.
Le deuxième facteur important à prendre en compte est le déroulement de la grossesse . Il existe des situations dans lesquelles une activité sportive modérée peut être très utile, notamment si vous souffrez d'hypertension ou de diabète.
Il existe cependant des situations dans lesquelles le sport est contre-indiqué : menace d'avortement, présence de contractions utérines, placenta praevia et retard de croissance du fœtus.
Avant de décider de pratiquer un sport pendant la grossesse, il est donc essentiel de demander conseil à votre médecin .
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Quel genre de sport pouvez-vous faire pendant la grossesse?
Même en ce qui concerne le type de sport à pratiquer pendant la grossesse, il n’existe pas de réponse unique pour tous; beaucoup dépend du type d'activité sportive pratiquée avant de devenir enceinte. Par exemple, une danseuse, s'il n'y a pas de contre-indications, sera capable de continuer à danser car elle a les muscles entraînés et sait se déplacer pour éviter les risques; une femme qui n'a jamais dansé s'abstiendra de préférence de s'inscrire à un cours de danse dans à peine neuf mois.
Cependant, il existe des sports qui conviennent mieux à la grossesse et d'autres qui devraient être complètement évités.
Sports contre-indiqués pendant la grossesse
Tous les sports de contact (par exemple les arts martiaux); tous les sports qui impliquent des sauts et ceux qui sont très exigeants d'un point de vue physique (par exemple, l'équitation et le ski); toutes les activités compétitives.
Ce sont des sports particulièrement indiqués pendant la grossesse
Gymnastique douce, aquagym, pilates, natation.
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Les règles à suivre pour faire du sport pendant la grossesse
- Nous avons déjà indiqué la première règle: avant de faire du sport pendant la grossesse, demandez conseil à votre médecin .
- Attention aux signaux du corps . Si des douleurs abdominales surviennent pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. Un autre signe à surveiller est une fréquence cardiaque excessive (idéalement, vous ne devriez pas dépasser 130-150 battements par minute) et un essoufflement .
- Constance et rythme . Si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse, vous devez être constant et suivre un rythme paisible .
- Hydratation et régime . Avant, pendant et après l'exercice, il est important de s'hydrater correctement . Il est également essentiel de suivre un régime alimentaire correct et de consommer, avant l’entraînement, des aliments faciles à digérer et riches en sucres pour une utilisation immédiate, afin d’éviter les baisses de sucre dans le sang.
- L'hygiène . Si vous allez dans une piscine pendant la grossesse, il est encore plus important de mettre en pratique toutes ces règles d'hygiène qui aident à vous protéger des infections fongiques : portez toujours des pantoufles; enlever le costume mouillé immédiatement après avoir quitté la piscine; utiliser des détergents qui empêchent la croissance des agents fongiques.
- Évitez le bricolage . Pendant la grossesse, le sport doit toujours être pratiqué avec les conseils d'un instructeur qui vérifie l'exécution exacte des mouvements.
