La Journée mondiale du sommeil est un événement annuel qui se veut une célébration du sommeil réparateur et se concentre sur des questions importantes liées à une bonne hygiène de sommeil .
Il est organisé par le Comité de la Journée mondiale du sommeil de la WASM (Association mondiale de la médecine du sommeil).
Pour paraphraser le slogan, si vous dormez bien et profondément, santé et bonheur abondent, et c’est le cas; pour rester en bonne santé, il est donc essentiel de soigner le sommeil, de prévenir et / ou de faire face correctement aux troubles qui y sont liés.
Nous profitons de la Journée mondiale du sommeil 2015 pour rappeler certaines questions fondamentales sur le sommeil .
Combien d'heures devrions-nous dormir?
Le sommeil idéal pour un adulte est de 7 heures ; selon des recherches récentes, en fait, dormir moins ou plus de 7 heures exposerait davantage au risque de maladie cardiovasculaire.
De plus, quand on dort moins ou plus que prévu, on obtient des performances cognitives non optimales et plus de problèmes de mémoire. En réalité, la communauté scientifique n’est pas tous d’accord pour dire que 7 est le nombre idéal en termes de sommeil; En fait, certaines écoles de pensée prétendent que 8 heures valent mieux que 7 heures.
Pour régler le doute, nous attendons donc les nouvelles directives officielles sur le sujet, qui devraient arriver d'ici la fin de 2015 et sur lesquelles un groupe d'experts sélectionnés par l'American Academy of Medicine, la Société de recherche sur le sommeil et les Centers for contrôle des maladies (CoC).
En attendant, rappelons quelques règles de base pour promouvoir le repos nocturne .
Mais comment calculer le bon sommeil pour nous?
Comment promouvoir un bon sommeil
Les experts suggèrent:
- Allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué .
- Arrêtez d'utiliser des tablettes, des ordinateurs, des consoles, etc. au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
- Évitez de prendre trop de caféine et d’alcool en général, mais surtout le soir.
- Organisez la chambre à coucher de sorte qu’elle contienne le strict nécessaire. il est donc déconseillé de placer des téléviseurs, des ordinateurs, des bureaux et d’autres objets non relaxants qui pourraient créer un lien trop étroit avec les activités effectuées pendant la journée.
- La chambre devrait idéalement être calme ; la température ni trop chaude ni trop froide; tu devrais dormir dans le noir.
- Évitez de trop manger le soir.
- Évitez de fumer des cigarettes, surtout le soir.
- Toute sieste devrait être très courte et ne devrait jamais être déplacée tard dans l'après-midi. Si vous ne pouvez pas vous passer de la sieste, il est préférable de la réserver pour les toutes premières heures de l'après-midi.
- Si vous avez l'habitude de prendre un bain chaud le soir, il est conseillé de le faire au moins une heure avant d'aller vous coucher.
- Ne fais pas de sport le soir ; au lieu de cela, un peu d'exercice l'après-midi est très utile.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des moments aussi réguliers et constants que possible, en essayant de respecter votre tendance naturelle à dormir. Évidemment, toujours à condition que son activité professionnelle le permette.
