Conseils pour ceux qui aiment courir le matin

"Né pour courir"? Né pour courir? Si chaque aube est une nouvelle renaissance, il semblerait que le moment où le soleil se lève est le moment idéal pour courir. Mais, il y a toujours un mais. Plus qu'un adversaire, pour ceux qui veulent courir le matin.

Les muscles sont froids, le corps doit être hydraté, l'estomac ne doit pas être complètement vide et Morpheus, la nuit précédente, doit avoir été montré suffisamment tôt.

Explorons ensemble les astuces qui améliorent les performances de l'aube.

Courir le matin: la veille

Essayez de dîner tôt et évitez les gros repas . Une assiette colorée de légumes et de viande fera l'affaire. les protéines contenues dans les œufs, le lait de vache, la viande et le poisson possèdent une grande quantité d'acides aminés essentiels.

Ne vous inquiétez pas si vous êtes végétalien ou végétarien: le soja, le quinoa et les épinards sont également considérés comme contenant des protéines de haute qualité. Les autres sources de protéines d'origine non animale possèdent généralement tous les acides aminés essentiels, mais la quantité d'un ou deux d'entre eux peut être rare. Si vous êtes végétarien, prenez des protéines avec des légumineuses ou des œufs. Si vous êtes végétalien, restez à l'aise avec les légumineuses: une tasse de lentilles cuites accompagnée de bulgur ou un plat de riz brun au tofu et au brocoli cuit.

Un excellent conseil pour ceux qui aiment courir le matin: préparez vos vêtements juste avant d'aller vous coucher. En ce qui concerne les vêtements de course, vous devrez bien sûr tenir compte de la saison, bien que, de manière générale, ceux qui aiment courir le matin connaissent à fond le froid intense. Nous recommandons les collants et les tricots thermiques.

Étirez le corps avant et après vous être couché en position horizontale. Lorsque vous êtes toujours debout, faites des exercices de gymnastique simples et élémentaires pour vous détendre et vous relaxer et, une fois détendu, allongez-vous comme vous le faites au réveil, mais en douceur, vivez chaque mouvement comme une invitation au corps, une invitation même délicat: pour les muscles, les tendons et les os murmurés, le temps est venu de se reposer, à travers quelques gestes conscients.

Courir en compagnie est magnifique, surtout le matin. Le silence consolide également les amitiés et la transpiration . Avant la nuit, envoyez un message, appelez, demandez à quelqu'un de vous rejoindre.

Voulez-vous commencer à courir? Voici quelques conseils pratiques

Courir le matin: l'alarme, les étirements, le ventre

Si vous faites partie de ceux qui n’ont pas un rythme biologique interne régulier et sans faille, vous aurez certainement réglé l’ alarme . Si votre appareil le permet, choisissez une chanson ou une mélodie comme réveil qui vous procure généralement calme et énergie en même temps.

L'idéal est une pièce qui commence par un rythme lent, puis évolue progressivement vers des vibrations intenses. Quelque chose comme: Florence & The Machine, " Chien dit sont finis ", ou Gorillaz , " Sur la colline mélancolique ", avec un rythme andante, qui vous fera réveiller de beaux fluides.

Stretching est votre meilleur ami. Vraiment. Vous devrez l’aimer, car c’est grâce à lui que vous pourrez prévenir les blessures et restaurer la bonne longueur de fibres musculaires et de tendons.

Ne commencez pas l'estomac vide : une banane, une petite poignée de fruits séchés, quelque chose de simple et de léger. Si vous comptez sur des barres énergétiques, vérifiez soigneusement les ingrédients pour éviter de mettre dans le sang divers "poisons" tels que le sucre raffiné, des agents de conservation ou similaires.

Courir le matin: rentrer à la maison

Encore une fois, confiez-vous à votre meilleur ami: les étirements . L'étirement musculaire après la course est essentiel. Concentrez-vous sur vos mollets, vos parties antérieure et postérieure de vos cuisses et de vos fesses, mais ne négligez pas vos bras, vos poignets, votre cou et vos épaules. Le corps entier fonctionne quand il fonctionne correctement, le corps entier voudra par conséquent grandir plus longtemps.

Votre journée commence ici, lorsque, sous la douche, vous visualisez avec satisfaction la route que vous avez parcourue et vous vous retrouvez dans la poitrine, tout au fond de votre poitrine, les rayons du soleil que vous avez vu se lever.